Nachhaltige Performance ist trainierbar, nicht Glückssache

Mit 37 hatte ich alles, was nach Erfolg aussah. Geschäftsleitung. 60- bis 70-Stunden-Wochen. Anerkennung. Status.

Was ich nicht hatte: Schlaf. Klarheit. Energie, die über 15 Uhr hinausging. Mein Körper hat mir irgendwann unmissverständlich gezeigt, dass diese Rechnung auf Dauer nicht aufgeht.

Heute arbeite ich mit Führungskräften, die genau dort stehen, wo ich damals stand. Und die häufigste Annahme, die ich antreffe, ist diese: dass die eigene Leistungsfähigkeit Glückssache ist. Mal ist die Energie da, mal nicht. Mal läuft der Kopf, mal kreisen die Gedanken nur. Ich sehe das anders. Nachhaltige Performance ist trainierbar, und genau darum geht es hier.

Woran du merkst, dass die Rechnung nicht mehr aufgeht

Die meisten meiner Klientinnen und Klienten funktionieren noch. Nach aussen ist alles im Griff. Die Quartalszahlen stimmen, das Team läuft, die To-do-Liste wird abgearbeitet.

Aber sie spüren die Warnsignale. Gedanken, die abends kreisen und nicht zur Ruhe kommen. Entscheidungen, die schwerer fallen als früher. Körperliche Symptome, die sie wegschieben mit dem Satz "keine Zeit".

Das ist der Punkt, an dem viele noch warten. Sie warten, bis es lauter wird. Bis der Partner sich beschwert, bis ein Termin platzt, bis der Körper deutlicher wird. Meine Erfahrung ist: Je früher du hinschaust, desto kleiner der Hebel, den es braucht.

Warum Performance kein Zufall ist

Der Unterschied zu früher ist nicht, dass ich weniger arbeite. Der Unterschied ist, dass ich verstanden habe, wie der Körper unter Last reagiert und wie man das beeinflusst.

Nachhaltige Performance heisst: Leistung abrufen können, ohne dass die Substanz dabei verbrennt. Das hat wenig mit Disziplin oder Willenskraft zu tun, und viel mit einem regulierten Nervensystem. Wenn dein System dauerhaft auf Alarm steht, hilft dir kein weiterer Produktivitäts-Hack. Dann bleibt alles Theorie.

Genau deshalb arbeite ich mit neurowissenschaftlich fundierten Methoden. Nicht, weil es modern klingt, sondern weil sich an konkreten Werten zeigen lässt, dass sich etwas verändert. Aufmerksamkeit. Arbeitsgedächtnis. Die Fähigkeit, in stressigen Momenten klar zu bleiben.

Eine kleine randomisierte Studie von Basso et al. (2019) zeigt: Bei Menschen ohne Meditationserfahrung verbesserten acht Wochen tägliche geführte Meditation von 13 Minuten Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis und Wiedererkennungsgedächtnis, hoben die Stimmung und senkten die Angst in einer Stresssituation. Keine Stunden auf dem Meditationskissen. Dreizehn Minuten.

Das grösste Missverständnis über Mindfulness

Wenn ich das Wort Mindfulness in den Mund nehme, sehe ich oft das gleiche zurückhaltende Gesicht. Viele Führungskräfte sortieren das sofort als weiches Wellness-Thema ein. Etwas, das nett ist, wenn man Zeit hat, aber nichts mit Leistung zu tun hat.

Da liege ich quer. Was hier trainiert wird, sind harte Grössen: kognitive Kapazität, Stressresilienz, Entscheidungsqualität. Alles messbar, alles direkt relevant für die Qualität deiner Arbeit.

Ein Klient, ein Geschäftsführer Ende 40, hat mir nach ein paar Wochen gesagt, dass er zum ersten Mal seit Jahren ein Meeting verlassen konnte, ohne dass sein Kopf danach noch eine halbe Stunde weiterrattert. Das ist kein Wellness-Effekt. Das ist gewonnene Kapazität, die er an anderer Stelle einsetzen kann.

Was du konkret tun kannst

Ich verspreche dir hier keinen schnellen Weg. Veränderung in diesem Bereich ist Arbeit, und sie braucht Wiederholung. Aber der Einstieg ist kleiner, als die meisten denken.

Fang bei der Basis an, bevor du an die Feinheiten gehst. Schlaf, Bewegung, Stressregulation. Das sind die Hebel, die am meisten bewegen und am häufigsten unterschätzt werden.

Wenn du mit einer Praxis starten willst, dann nimm dir wirklich nur die paar Minuten täglich vor, die du auch durchhältst. Lieber 10 Minuten jeden Tag als einmal pro Woche eine Stunde, die du dann doch streichst, weil etwas dazwischenkommt. Konsistenz schlägt Intensität, gerade am Anfang.

Und beobachte dich. Wann fällt dir das Denken schwer? Wann kippt deine Stimmung? Diese Stellen sind keine Schwäche, sie sind Daten. Sie zeigen dir, wo dein System gerade überzieht.

Häufige Fragen

Was bedeutet nachhaltige Performance?

Nachhaltige Performance bedeutet, dauerhaft leistungsfähig zu sein, ohne dabei die eigene Gesundheit und Energie aufzubrauchen. Es geht nicht darum, kurzfristig mehr zu schaffen, sondern darum, dass Leistung und Erholung in einem System funktionieren, das auch über Jahre trägt.

Ist Leistungsfähigkeit wirklich trainierbar?

Ja. Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Stressregulation und Arbeitsgedächtnis lassen sich gezielt trainieren, ähnlich wie körperliche Fitness. Studien zeigen, dass schon wenige Wochen regelmässiger Praxis messbare Veränderungen bringen. Wichtig ist Regelmässigkeit, nicht die Dauer der einzelnen Einheit.

Was hat Mindfulness mit Performance zu tun?

Mindfulness wird oft als reines Entspannungsthema missverstanden. Tatsächlich trainiert es Fähigkeiten, die direkt auf die Arbeitsqualität einzahlen: klares Denken unter Druck, bessere Stressregulation und eine höhere Entscheidungsqualität. Das sind harte Faktoren, keine weichen.

Wie viel Zeit muss ich täglich investieren?

Weniger, als die meisten annehmen. In der erwähnten Studie reichten 13 Minuten tägliche Praxis über acht Wochen für messbare Effekte. Entscheidend ist, dass du eine Dauer wählst, die du wirklich jeden Tag durchhältst, statt dir zu viel vorzunehmen und dann aufzugeben.

Wenn du spürst, dass die Rechnung nicht mehr aufgeht

Wenn du dich hier wiedererkennst, ist das kein Grund, dich noch mehr zu stressen, sondern eine Einladung, genauer hinzuschauen. Dafür gibt es zwei Wege: Der Hidden Cost Test zeigt dir in drei Minuten, wo du gerade am meisten zahlst. Oder du buchst dir ein kostenloses Strategiegespräch mit mir.