Gedankenkarussell: warum du dich aus Stress nicht rausdenken kannst
Abends im Bett laufen die Mails von heute und das Gespräch von morgen noch einmal durch. Unter Dauerbelastung übernimmt die Amygdala, der denkende Teil bekommt weniger Energie, und der Körper hält den Alarm aufrecht. Die Folge erklärt die Mechanik und gibt dir drei Schritte für heute Abend.
- Die vier Erholungserfahrungen nach Sabine Sonnentag: Abschalten, Entspannung, Mastery, Kontrolle
- Das Recovery Paradox: je gestresster, desto schwerer die Erholung
- Was im Gehirn passiert: Amygdala und präfrontaler Kortex
- Grübeln oder konstruktives Nachdenken: nicht jeder Gedanke an die Arbeit ist ein Problem
- Schritt 1: Hör auf, dich rauszudenken
- Schritt 2: Geh über den Körper, zum Beispiel mit verlängerter Ausatmung oder Bewegung
- Schritt 3: Denk gezielt und schliess den offenen Loop mit einer einzigen Frage
Mehr dazu im LAB
- «Ich kann nicht mehr abschalten.» Artikel zu Erholung
- Erholung im Alltag statt Urlaub als Notfallmedizin
Host ist Elvira Häusler, Gründerin von the u:lab. Mehr über Elvira
Einordnung: Well-being Wednesday ist der Podcast für Sustainable High Performance: langfristig auf hohem Niveau wirken, ohne dafür mit Gesundheit und Energie zu bezahlen.
Hinweis: Das u:lab arbeitet präventiv, also an Leistungsfähigkeit, Erholung und Selbstführung. Die Inhalte dieses Podcasts ersetzen keine ärztliche Behandlung, Psychotherapie oder psychologische Beratung.
Lass uns genauer hinschauen.
Wenn du dich wiedererkennst, ist das kein Grund, dich noch mehr zu stressen, sondern eine Einladung, genauer hinzuschauen.